야식으로 좋은 건강한 야식 추천 5

  '오늘 밤 무언가 입이 궁금하다. 하지만 너무 늦은 시간이다'라고 생각되신 적 있으신가요?? 본인도 모르게 야식 배달앱을 켜고 야식메뉴를 고르고 있진 않으세요? 야식은 역류성 식도염부터 소화불량, 체중 증가 등등 소화기관에 무리가 가서 건강상에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 오늘 저녁에도 야식 앱을 통해 배달을 시키고자 한다면 건강을 위해 건강한 야식을 드셔 보시는 건 어떨까요?

 

 

 

>> 키위

키위에는 항산화물질, 카로티노이드, 비타민C, 비타민E가 들어있고, 세로토닌이라는 호르몬이 함유되어 있습니다. 이 호르몬은 렘수면과 연관이 있으며, 호르몬의 수치가 낮을수록 불면증이 나타날 확률이 높습니다. 키위에 있는 엽산은 불면증을 개선해 주고, 면역력 향상되는 등 좋은 효능이 많습니다.  

>> 바나나

  바나나는 식이섬유의 일종인 펙틴 함유가 풍부해 포만감을 줘서 야식에 좋습니다. 펙틴이라는 성분은 소화를 돕는 역할을 하고, 트립토판은 숙면을 유도해 주는 성분으로 불면증에도 좋습니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 많이 함유되어 근육을 이완시켜 잠들기 편한 몸 상태로 만듭니다. 마그네슘은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 높여 아침에 좀 더 개운하게 일어날 수 있도록 돕습니다. 

>> 아몬드

  아몬드는 근육의 긴장을 푸는데 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있습니다. 또한 다른 견과류보다 칼슘 함량이 높아서 몸의 건강에 더욱 도움을 줍니다. 마음과 근육이 차분해지고 이완되는 효과가 있어 수면에도 도움을 주는 음식입니다.

>> 닭가슴살

  기름기가 적은 살코기 닭고기 부분은 신진대사를 촉진해 잠자는 동안 열량을 태우는데 도움이 됩니다. 트립토판이 풍부하게 들어있어 잠드는데 효과가 있습니다. 치킨처럼 기름에 튀기거나 짜게 한 양념 하여 조리를 많이 하면 오히려 위를 자극하므로 담백하게 삶거나 기름기 없이 조리하여 섭취하세요.

>> 두부

 두부는 소화 흡수율을 돕기 때문에 야식으로 먹어도 부담 없습니다. 단백질 함량이 높아 포만감을 들게 해 주기 때문에 조리 없이 물에 살짝 데쳐 먹거나 전자레인지에 데운 뒤 간편하게 먹을 수 있습니다. 

그밖에도 아보카도, 우유 등이 포만감을 주면서 소화도 잘되는 음식으로 야식으로 좋습니다. 

오늘은 야식으로 좋은 건강한 야식메뉴에 대해서 알아보았는데요~
  가끔은 몸에 미안하지 않게 자극적이고 기름진 야식을 떠나 포만감도 주면서 건강에 좋은 야식메뉴로 드셔 보시는 것은 어떨까요? 건강한 야식 먹고 다음날 힘듦을 조금이라도 이겨내세요. 많이 먹으면 어떤 것이든 몸에 해로습니다. 적당한 양으로 드시는 것을 추천드리고요~  야식을 안 먹으면 좋지만 그럴 수 없다면 건강한 야식으로 몸 건강까지 챙겨 보세요.

저도 오늘은 건강한 야식메뉴로 야식 챙겨 먹어야겠어요~ 야식을 안 먹을 수는 없으니깐요~ 하하하;;