바쁘다 바뻐 현대인, 스마트폰을 보거나 컴퓨터, 독서, 공부를 할때 자꾸만 앞으로 나오게 되는 자세로 보는 경우가 많은데요. 이런 자세가 계속되면, 목이 거북이처럼 앞으로 나오는 거북목 증상이 발생할 수 있습니다. 어깨통증, 목뒤 근육통, 손가락 저림, 두통 등 다양한 고통을 호소하게 됩니다. 심하면 목디스크까지 유발할 수 있습니다.
집에서 간단히 할 수 있는, 목디스크 예방에 좋은 거북목 교정 요가 동작 4가지를 소개하려합니다.
목디스크, 거북목 교정 요가 동작
1. 고양이 기지개 자세
고양이처럼 네발로 엎드립니다.
두손을 한걸음정도 앞으로 옮긴후 고양이가 기지개하듯 바닥으로 가슴을 내려줍니다.
운동 횟수 : 30초
Tip : 가슴이 땅에 뿌리를 내린다는 느낌으로 어깨에는 긴장을 푸세요~
2. 차일드 자세
바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 무릎을 엉덩이 넓이 만큼 벌려줍니다.
그리고 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다.
팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로 뻐어줍니다. 자세를 유지하며 심호흡하세요.
3. 낙타 자세
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 몸을 일으켜세운다.
그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치나 발가락을 잡아준다. (안될경우 허벅지도 괜찮다.)
고개를 살짝 뒤로 젖히면 스트레칭 효과를 높일 수 있다. 자세를 유지하며 버티다가 원래 자세로 돌아옵니다.
Tip : 가슴을 하늘방향으로 올린다는 느낌으로 자세를 취해준다.
4. 스핑크스 자세
바닥에 배를 대고 엎드리세요. 다리를 길게 쭉 뻗습니다.
팔꿈치가 어깨 아래 있도록 위치를 잡은뒤(90도 유지), 상체를 공중으로 들어올려줍니다.
시선은 정면을 바라보며 가슴을 활짝 펴주세요
Tip : 가슴을 펴준다는 느낌으로 하세요.
근육은 쓰면 쓸수록 젊어집니다ㅎ
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