시력 좋아지는 방법 : 변화를 만드는 생활 습관

최근 아니 예전부터 컴퓨터 스마트폰의 일상적 사용이 증가하고 있죠.

눈 건강에 좋지 않는 습관이 필수가 되어버렸어요. 눈 건강은 한번 악화하면 회복하기 어려워 평소 관리가 중요해요.

이제부터라도 눈 건강을 지키는 생활 습관을 알아보아요

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시력 개선을 위한 생활 습관

1.건강한 눈을 위한 건강한 식단

항산화제가 들어 있는 비타민 A B C E와 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴 등 노화로 인한 안구질환을 예방하고 안구 건강에 좋은 영양소를 먹는다

(비타민 C) 딸기, 토마토, 브로콜리

(비타민E) 콩, 견과류

(베타카로틴) 당근, 호박

(아연) 굴, 소고기, 루테인

(제아잔틴) 시금치, 케일 

위 음식들이 포함된 식단이 도움이 된다

오메가3 지방산과 생선은 황반변성, 안구건조증, 당뇨망막병증 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있다

다만, 영양제는 개인별로 효과와 위험인자 등이 있을 수 있으니 신중하게 복용해야한다

2. 스크린타임 줄이기

책이나 TV, 휴대폰 등을 볼때 조명을 적절히 조절하여 눈부심을 방지
2시간 이상 연속으로 화면을 보는 것을 피한다
20분마다 먼 곳을 바라보며 눈의 휴식을 취한다

3. 정기적인 눈 운동

규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하고 안압을 낮추며, 대사질환을 예방한다

안압을 높이는 자세를 취하는 운동은 지양하는 것이 좋다

눈을 비비면 예민한 눈 주위 피부를 자극해  피부 아래 작은 혈관들이 터져 다크서클이 생길 수 있다

눈을 비비지 않는 것이 좋다

과도한 눈화장, 콘텍츠렌즈 사용도 만성적인 안구건조증, 각만 혼탁 등을 유발 할 수 있다

정기적인 안과 검사를 통해 눈 건강을 지키도록 하자

<운동>

안구스트레칭 : 눈을 감고 눈동자를 상하좌우로 움직여주고, 10회 반복한다

팔을 뻗어 손가락을 들고 눈앞까지 10회 반복해서 왕복한다. 눈을 깜빡이지 않도록 주의한다

눈앞 꼬리를 눌렀다 떼기를 5회 반복한다. 또는 눈을 위로 뜨고 안구 아래쪽을 눌러준다

 

4. 최적의 시력을 위한 충분한 수면

5. 적절한 눈 보호구 착용

자외선은 안구 질환을 유발 할 수 있으므로, 자외선이 강한 장소에 가거나 용접 등 직업적으로 밝은 빛에 노출되는 경우 반드시 선글라스나 모자를 착용한다

스포츠나 야외 활동을 할때도 보호안경을 착용하여 눈을 보호한다

특히 여름철에는 선글라스가 필수 이다