나에게 생긴 내장비만 이건 뭐지?

"내장 비만"은 널리 알려진 의학 용어가 아닙니다.

내장지방, 특히 복부에 지방이 쌓이는 것을 말하는 '내장지방'의 개념을 말씀하시는 것일 수 있습니다. 내장 지방은 때때로 '중앙 비만'이라고도 합니다. Anyway!!

 

내장비만은 일반적으로 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 특정 유형의 암을 비롯한 다양한 건강 문제의 높은 위험과 관련이 있습니다. 과체중 또는 비만인 사람, 특히 복부 주변의 체지방 비율이 높은 사람에게서 가장 흔하게 나타납니다.

 

내장 지방의 근본적인 원인은 복잡하며 유전적 요인이 복합적으로 포함될 수 있습니다.

 

라이프 스타일 및 환경 요인

내장 비만에 기여할 수 있는 요인으로는 가공 식품 및 고칼로리 식품이 많은 식단

좌식 생활 방식

호르몬 불균형

만성 스트레스 등이 있습니다.

 

내장 지방의 치료에는 일반적으로 생활 방식 변화(예: 신체 활동 증가 및 식습관 개선)와 근본적인 건강 상태를 해결하기 위한 의학적 관리의 조합이 포함됩니다.

 

내부 비만을 줄이기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 일반적으로 추천되는 방법입니다.

1. 식습관 개선: 고칼로리 음식을 피하고, 건강한 식사를 선택하여 내부 지방을 줄일 수 있습니다. 채소, 과일, 영양가 있는 단백질, 식이섬유 등을 포함하는 식사를 권장합니다. 또한 과도한 알코올 섭취를 피해야 합니다.
2. 유산소 운동: 유산소 운동은 심장 및 폐 기능을 향상시키고, 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 적어도 주당 150분 정도의 중등도 강도의 유산소 운동을 추천합니다.
3. 저항 운동: 근력운동은 근육량을 늘리고 대사율을 증가시켜 내부 지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 일주일에 2-3회의 저항 운동을 권장합니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 수치를 불균형하게 만들어 내부 지방을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 연습하고 충분한 휴식을 취함으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다.
5. 충분한 수면: 충분한 수면은 체중 감량과 대사율을 조절하는 데 중요합니다. 하루 7-9시간의 수면을 권장합니다.

 

 

우리나라에서의 내장 비만 비율은 상당히 높은 편입니다. 한국병원협회에 따르면, 한국 성인 남성 중 약 47%가 내장 지방이 비정상적으로 많은 상태이며, 여성 중 약 30%가 내장 지방이 비정상적으로 많은 상태라고 보고되고 있습니다. 즉, 3명중 한명은 내장 비만이라는 말이죠. 내장 비만은 특히 중년 이후에 증가하는 경향이 있으며, 이는 건강한 식습관과 적절한 운동습관을 유지하는 것이 중요하다는 것을 시사합니다.

 

내부 비만을 줄이기 위해서는 위의 방법들을 조합하여 적극적으로 실천해야 합니다. 정기적인 건강검진과 전문가의 조언을 받아 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다. 개인적인 상황과 목표에 맞는 행동 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.