불면증을 벗어나기 위한 수면의 질 높이기
불면증을 벗어나기 위한 수면의 질 높이는 방법 1. 침실 온도 침실 환경은 사계절 16~18도 정도로 유지하는 게 좋다고 합니다. 심부체온(뇌와 내장의 온도)이 너무 높으면 뇌가 깬 상태에서 수면상태로 전환하지 못하거나 숙면을 이루지 못한다는 연구 결과가 있습니다. 잠들기 전에 창문을 좀 열어두면 환기도 되고, 온도도 내릴 수 있으니 침대 온도를 조절에 도움이 됩니다. 2. 식물 침실에 식물을 두면, 자는 동안 산소가 풍부한 공기를 마실 수 있습니다. 더불어 습도가 올라가는 이점도 있으며, 알로에 베라는 밤에 산소를 방출해 불면증에 도움을 주고 수면의 질을 높여 준다고 합니다. 햇빛과 물을 많이 주지 않아도 되어서 키우기에 어렵지 않다고 알려져 있습니다. 라벤더는 신경흥분을 억제하는 신경물질의 분비를 촉..
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2020. 4. 15.